"[키네 운동재활] 허리 전만(요추 전만)의 감소와 허리 통증의 관계는?"

📌 [키네 운동재활] 허리 전만(요추 전만)의 감소와 허리 통증의 관계는?

“허리가 뻣뻣하고 자주 아프다?”
그렇다면, 여러분의 허리 곡선(Lordosis) 에 주목할 필요가 있습니다.
오늘은 허리 전만(요추 전만)이 감소하면 왜 통증이 생기는지, 그리고 어떻게 대응할 수 있는지에 대해 알아봅니다.

1) 허리 전만(Lordosis)이란? 🔎

정상적인 척추는 옆에서 보았을 때 S자 곡선을 가지고 있습니다.
이 중에서도 요추(허리뼈) 는 앞쪽으로 굽어 있는 곡선, 즉 ‘전만’(Lordosis) 형태를 띕니다.
이 곡선은 상체의 무게를 효과적으로 분산시키고, 디스크에 가해지는 압력을 줄여주는 중요한 역할을 합니다.

2) 전만이 감소하면 어떤 문제가 생기나요? ⚠️

전만이 감소한다는 것은, 허리 곡선이 펴지고 납작해지는 것을 의미합니다. 이를 "편평 요추" 또는 "후만 경향"이라고 부르기도 합니다.

이 상태에서는:

척추 디스크 압력 증가
→ 디스크가 뒤로 밀려나는 위험 증가
요추 주변 근육의 과도한 긴장
→ 특히 척추기립근, 장요근 등의 피로 누적
골반 기울기 변화
→ 전방경사 또는 후방경사로 이어지며 전체 체형 불균형 유발
일상적인 움직임에서의 충격 흡수 감소
→ 걷기, 앉기, 물건 들기 등에서 통증 발생

3) 왜 전만이 줄어들까요? 🧩

허리 전만이 감소하는 이유는 다음과 같습니다:

오랜 시간 앉아 있는 생활습관
복부 근육 약화
햄스트링/둔근의 긴장
잘못된 자세 습관 (고개 앞으로, 둥근 등)
수술이나 부상 후 잘못된 회복 과정

4) 개선을 위한 접근 방법 ✅

1. 체형 평가
전만 감소가 실제로 있는지 전문가의 자세 평가를 받아보세요.

2. 스트레칭과 운동 병행

햄스트링, 둔근의 긴장을 완화시켜 골반 자유도 확보
복부 및 코어 근육 강화로 척추 안정성 확보
요추 굴곡보다는 신전(펴는 방향) 을 유도하는 운동 선택

3. 일상 자세의 변화

오래 앉을 경우 허리에 롤을 대거나, 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착
서 있을 때 복부를 가볍게 당기고, 골반 중립 유지

5) 주의할 점 ☑️

운동이나 자세 교정은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
통증이 심하거나 기존 질환이 있다면 반드시 전문가와 상의 후 프로그램을 진행하세요.

6) 마무리하며 📝

허리의 곡선은 단순한 모양이 아니라, 우리 몸의 균형과 통증 예방을 위한 ‘기초 구조물’ 입니다.
허리 전만이 줄어든 채 방치하면, 다양한 만성 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다.

지금부터라도 자신의 자세를 점검해보고, 체계적인 접근으로 건강한 허리를 만들어보세요.

#요추전만 #허리통증 #자세분석 #허리곡선 #운동재활 #코어운동 #골반기울기 #자세교정 #재활운동 #물리치료정보

"[키네 운동재활] 허리 전만(요추 전만)의 감소와 허리 통증의 관계는?"